Terdapat banyak pilihan untuk penggunaan produk. Semua orang memilih cara yang paling mudah untuk memenangi badan yang langsing dan cantik. Hasil daripada mengambil muesli soba, anda boleh membersihkan badan toksin dan toksin dan memulihkan jenis soba muda dan segar-sistem detoksifikasi yang sangat baik untuk seluruh badan. Satu -satunya kelemahan yang ketara adalah rasa segar. Walau bagaimanapun, ini mudah diselesaikan. Ia boleh menggunakan bijirin dengan kefir, sayur -sayuran dan buah -buahan kering. Peraturan utama adalah bahawa bubur harus tanpa minyak, maka kesan kemasukannya dalam diet dirasakan dalam beberapa hari pertama: badan akan diperketatkan, siluet akan lebih menuntut dan wajah akan mendapat rupa berehat.
Diet soba - sebentar di atas
Diet soba milik diet mono. Ini adalah pilihan yang ideal untuk penurunan berat badan yang cepat dan selamat. Ahli pemakanan menasihatkan anda untuk membengkak soba. Hakikatnya, soba mempunyai beberapa kelebihan berbanding muesli yang lain. Ia kaya dengan vitamin, unsur jejak, mineral dan sambungan semula jadi yang berharga. Produk ini ditanam tanpa menggunakan kimia, kerana terdapat keadaan iklim yang agak baik untuk pertumbuhan bijirin normal. Bijirin mengandungi:
- Sehingga 15 % daripada protein sedikit diserap oleh badan, hanya 3 % lemak dan 72 % daripada karbohidrat.
- Asid amino yang diperlukan untuk satu orang: kemewahan, triptofan dan arginine.
- Hiroinositol, berguna untuk pesakit kencing manis dan orang yang mempunyai kandungan gula darah tinggi.
- Serat yang menyampaikan ketepuan cepat dan mengurangkan kolesterol dalam badan.
- Asid sitrik dan asid oksalik yang menyebarkan proses metabolik.
Kandungan kalori teras adalah 313 kilokalori. Dengan kandungan kalori yang agak rendah, produk ini mempunyai sifat nutrien yang tinggi. Beberapa kelebihan soba lain untuk penurunan berat badan: ia tidak menimbulkan tindak balas alahan, tidak mengandungi gluten, ia mempunyai banyak rutin, vitamin B kumpulan, mangan, tembaga, magnesium, fosforus, besi. Oleh kerana kehadiran flavonoid, bubur soba mempunyai kesan positif terhadap kesihatan otot jantung dan sistem vaskular badan.
Peraturan untuk mematuhi diet
Nampaknya lebih mudah untuk mengambil soba dan memasaknya dalam air mendidih, supaya dengan garam dan minyak anda dapat menikmati rasa ilahi. Walau bagaimanapun, tidak semuanya semudah yang kelihatan pada pandangan pertama. Diet soba mempunyai peraturan yang ketat dan pematuhan terhadap pematuhan yang wajib. Dalam kes yang bertentangan, anda bukan sahaja boleh menurunkan berat badan, tetapi juga untuk memenangi beberapa kilogram tambahan. Setuju, keseronokan itu diragukan. Terutama jika anda mengambil kira bahawa sekatan ke atas makanan masih perlu diperhatikan. Rahsia soba adalah mudah: karbohidrat dari penggunaan soba dipecahkan di dalam tubuh manusia untuk masa yang lama, yang menyumbang kepada pelepasan glukosa yang perlahan. Akibatnya, badan mula mempercepatkan stok lemak untuk mengekalkan tenaga dalam badan dan menawarkan proses metabolik biasa.
Apa yang harus dikecualikan daripada diet?
Diet soba yang berkesan mempunyai sekatannya. Ia tidak termasuk penggunaan produk seperti:
- Produk Bakery.
- Sosej, sosej, daging asap, daging dan ikan.
- Wausels, mayonis, krim masam, saus tomat.
- Peruntukan, timun jeruk, kompot.
- Air penghantaran, alkohol dalam apa jua bentuk.
- Gula -gula, gula -gula, makanan berminyak.
- Kopi, koko, teh hitam.
Ini jauh dari senarai lengkap yang tidak dapat diterima, yang tidak dapat diterima apabila pematuhan dengan diet soba. Lebih mudah untuk menentukan produk yang dibenarkan kerana tidak banyak daripada mereka. Ia tidak akan mengingati senarai pekerja sedemikian.
Produk yang dibenarkan, minuman
Dengan cara ini, adalah mungkin untuk menetapkan semula jumlah maksimum kilogram dan menurunkan berat badan di kawasan masalah. Perut meninggalkan dengan baik pada soba. Pakar percaya bahawa mod ini boleh "menghidupkan" selama maksimum tiga hari. Jika anda memutuskan untuk makan soba lebih lama, beli kompleks vitamin di farmasi untuk menyokong badan anda sihat dan penuh kekuatan.
Adakah mungkin gandum garam garam?
Buckwheat on diet tidak disyorkan untuk garam, lada, tambahan dengan sos dan rempah -rempah. Adalah dipercayai bahawa anda boleh menurunkan berat badan dengan lebih cepat dan lebih banyak dengan mengeluarkan garam dari diet anda. Ini disebabkan oleh beberapa faktor:
- Garam mengekalkan cecair dalam tisu badan, yang membawa kepada bengkak dan merosakkan penurunan berat badan.
- Rempah membuat muesli lebih lazat, yang menyumbang kepada lebih banyak penggunaan produk semasa diet. Amalan ini tidak menyumbang kepada penurunan berat badan.
Pada masa yang sama terdapat standard fisiologi penggunaan garam - 5 g sehari. Dan pakar pemakanan hanya mengesyorkan diet tanpa tidur untuk tujuan perubatan dan hanya pasti di bawah kawalan pakar. Ini bermakna anda boleh menggunakan garam semasa diet soba, tetapi dalam kuantiti ketat yang tidak melebihi 5 g sehari.
Soba
Buckwheat dengan sayur -sayuran adalah salah satu kombinasi makanan yang paling biasa untuk penurunan berat badan dan pengurangan jumlah. Ini adalah cara yang baik untuk mengetatkan badan tanpa mengalami gejala yang serius berdasarkan sekatan pemakanan. Adalah lebih baik untuk makan sayur -sayuran mentah tanpa mendedahkannya kepada rawatan panas. Dengan cara ini, anda dapat menyuburkan badan dengan vitamin tambahan dan elemen jejak. Jenis memasak seperti penaik, sempit dan mengukus boleh diterima. Dalam kes ini, ia boleh makan banyak bijirin tanpa rempah -rempah, tetapi dengan sedikit tambahan kepada garam. Komposisi sayur -sayuran mengandungi banyak karbohidrat kompleks yang memberi seseorang rasa ketepuan panjang. Banyak tenaga adalah output untuk pemprosesan sayur -sayuran di saluran usus perut, yang bermaksud bahawa anda boleh membakar lebih banyak kalori. Hasil daripada pemprosesan dalam usus, serat tidak larut diselesaikan. Mereka seperti berus yang menyapu toksin dan toksin keluar dari badan dan memperbaiki proses peristalsis.
Bahagian yang dibenarkan dari soba: menu yang berkesan
Tiada piawaian individu. Anda boleh makan kurang, tetapi lebih kerap (lima kali sehari untuk 200 g). Sesetengah pakar mendakwa bahawa terdapat banyak soba yang mereka mahu. Perkara utama adalah untuk tidak memuatkan sistem perut sebelum tidur sehingga ia juga mendapat kekuatan semasa tidur malam dan bersiap untuk bekerja penuh pada siang hari.
Resipi untuk penurunan berat badan dengan skor soba
Memasak klasik soba tidak sesuai untuk penurunan berat badan. Dengan penyediaan bijirin ini, sehingga 50 % barang berharga hilang. Untuk mengelakkan ini, adalah perlu untuk mencurahkan muesli yang dibasuh dalam air yang mengalir dengan air mendidih. Untuk tujuan ini, dua bahagian cecair diambil sebahagian daripada soba. Kemudian periuk dengan makanan diet dibalut dengan tuala atau siling dan dimasukkan selama 2-3 jam. Anda boleh mencurahkan muesli dengan air sebelum tidur, kemudian tunggu produk pada waktu pagi.
Jenis diet soba
Oleh kerana croup boleh ditambah kepada beberapa produk untuk penurunan berat badan, terdapat pelbagai jenis diet soba. Pilihan mana yang dipilih daripada anda adalah perniagaan peribadi setiap orang yang telah memutuskan untuk menurunkan berat badan. Seseorang seperti diet buckwheat kefir, dan seseorang akan berhenti di bubur dengan buah -buahan kering. Pilihan terakhir adalah sangat baik bagi mereka yang tidak memikirkan kehidupan tanpa gula -gula.
Diet soba selama tiga hari
Diet soba adalah baik selama tiga hari jika perlu mengeluarkan cecair yang berlebihan dari badan dari peristiwa penting dan sedikit mengetatkan badan. Hasil daripada sekatan pendek, sehingga 3 kg berat boleh dijalankan. Biasanya diet sedemikian akan masuk ke dalam seluar jeans yang mengaku atau menghilangkan perut kecil yang menghalang pakaian dalam angka yang ketat. Kelebihan diet tiga hari adalah bahawa tiada sekatan tegar pada badan. Sehubungan itu, tidak ada tekanan dan prasyarat yang serius untuk kenaikan berat badan yang dipercepatkan selepas kembali ke makanan biasa. Kami memberikan menu anggaran:
Hari pertama
- Adalah lebih baik untuk mempercepatkan metabolisme dengan segelas air tulen pada perut kosong.
- Pendekatan pagi ke meja: bubur + teh hijau.
- Makan tengah hari: 200 g bijirin + salad yang diperbuat daripada timun dan tomato dengan sedikit minyak.
- Pendekatan petang ke meja: Sama seperti sarapan.
Sekiranya perasaan kelaparan menyeksa sepanjang hari, anda boleh minum segelas kefir dengan kandungan lemak sifar atau 1%
Hari kedua
- Air pada perut kosong.
- Sarapan pagi: Brei + Kefir.
- Makan tengah hari: Bubur + tiga plum + tiga aprikot kering.
- Makan malam: 200 g bijirin + zucchini yang lembap atau dikukus dalam kuali tanpa minyak.
Hari ketiga
- Air pada perut kosong.
- Sarapan pagi: brei + kefir + tomate.
- Makan tengah hari: Brei + Nekrahmalic Fruit (beri).
- Makan malam: Kumpulan + Teh.
Untuk secara aktif mencuci toksin dari badan, toksin dan jejak racun dari penguraian produk pada kelajuan rendah yang dimakan dalam tempoh pra-Diet, anda harus minum satu setengah hingga dua liter air sehari.
Menu selama tujuh dan empat belas hari dengan diet soba
Oleh kerana diet sedemikian berlangsung lebih lama daripada hari tiga hari tradisional, adalah disyorkan untuk menambah kompleks vitamin ke menu selama tujuh hari supaya badan menerima bahan yang diperlukan. Di samping itu, lebih banyak kebebasan dibenarkan apabila memilih produk. Hari -hari boleh diubah antara satu sama lain dan cuba mengekalkan dos umum. Peraturan mengambil segelas air pada perut kosong tidak berubah setiap pagi. Cecair ini membantu membasuh toksin yang terkumpul sepanjang malam di dinding saluran usus perut dan memulakan proses pencernaan. Diet dengan menu untuk setiap hari dapat menahan seminggu. Jika air pancut adalah normal, anda boleh melanjutkan selama tujuh hari lagi.
|
hari kerja |
Subuh |
Makan malam |
Makan malam |
Antara makanan |
|
Isnin |
Tanah dengan secawan teh hijau. Kucing manis boleh ditambah ke air pagi atau sudu teh madu semulajadi. |
Sup sayur |
Muesli diletakkan dengan cendawan kukus dan separuh kepala bawang tengah |
Buah, tetapi tidak ada pisang atau anggur |
|
Selasa |
Cuti dengan salad sayur (timun, tomato, lada Bulgaria). Untuk rasa anda boleh taburkan salad dengan minyak zaitun dengan lemon |
Sup ayam dengan dill dan pasli. Anda boleh menambahkan sayur -sayuran yang lain |
Bijirin + telur dimasak + timun |
Segelas kefir rendah |
|
Rabu |
Mono -diet - hanya bijirin digunakan tanpa garam dengan air tulen |
|||
|
Khamis |
Kumpulan + kopi hitam + roti borodino |
Sup sayur |
Kohl dikukus dengan bubur |
Tiga aprikot kering dan plum antara makanan |
|
Jumaat |
Brei + timun + tomato + teh hijau |
Sup cendawan dengan bubur dan herba |
Kubis laut + bubur |
Kefir adalah lemak -bebas |
|
Sabtu |
Keju pondok rendah + bubur |
Ayam putih + soba |
BREI + sayur kukus (kecuali kentang) |
Buah -buahan kering |
|
Ahad |
Titik Monopi - Bubur dan Air |
Di kedai sayuran, yang terkandung dalam menu selama empat belas hari, anda tidak boleh menambah kentang. Ia tidak disyorkan untuk diet tujuh hari. Portasi harus kecil (sehingga 300 g).
Versi terapeutik diet soba
Ketika datang ke diet terapeutik, anda tidak takut. Ini adalah diet ringan untuk memunggah badan. Prinsip -prinsipnya tidak begitu ketat. Anda boleh makan bijirin yang dimasak dan dikukus dengan daging tanpa lemak, keju kotej dengan kandungan lemak sifar, sayur -sayuran segar dan kukus, keju, kefish kefir dan juga susu. Penurunan berat badan yang melampau tidak bernilai menunggu di sini. Tetapi dari 2-3 kg seminggu, anda pasti akan terpisah.
Diet kentut
Terdapat monoikasi di bawah diet pelepasan untuk penurunan berat badan. Ini adalah penggunaan muesli yang dimasak dengan air, teh. Anda tidak boleh menambah perkara lain. Jumlah soba tidak terhad. Anda boleh menggunakan hari puasa: biasanya makan, tetapi gunakan diet mono soba sekali atau dua kali seminggu.
Diet Tunai dengan Kefir
Pakar pemakanan suka gabungan ini kerana putih karbohidrat adalah optimum di sini. Anda boleh mengatur diet ini dengan cara yang berbeza. Pilihan pertama: muesli dan liter produk susu masam dengan asas lemak rendah untuk hari itu. Pilihan kedua membolehkan penambahan teh dan sayur -sayuran kukus. Kaedah ketiga: soba bukan dengan air, tetapi kefir dengan satu sudu teh madu madu setiap bahagian.
Dengan buah -buahan kering
Diet mono panjang menyebabkan sikap tidak peduli dan mood yang tidak baik. Anda boleh bertarung dengan rasa keletihan dengan menambah gula berguna dalam bentuk buah -buahan kering. Produk -produk ini memberikan keghairahan dan kekuatan dan melegakan kelaparan. Anda boleh menggunakan aprikot kering, kismis dan plum sebagai tambahan dalam menu untuk setiap hari. Norma menggunakan buah -buahan kering adalah tujuh buah beri. Buah -buahan kering harus dikunyah untuk melegakan pencernaan selanjutnya.
Bagaimana anda boleh melebihi rasa lapar?
Sebagai tambahan kepada buah -buahan kering, bau juga membantu perasaan kelaparan terlalu tumpul. Pakar pemakanan adalah vanila semulajadi dalam kategori perisa tersebut. Nota rempah adalah satu mekanisme penting untuk pembentukan neuropeptida di otak yang terlibat secara langsung dalam proses metabolik. Sekiranya sejumlah pengaktif metabolik ini dijana, otak memutuskan bahawa badan itu tepu dengan manis. Ini melambatkan selera makan dan menghilangkan rasa lapar.
Output yang betul dari diet
Ramai yang lupa bahawa penting untuk keluar dari rejim skating diet dengan cekap, jika tidak, risiko kadar kilogram dua adalah hebat. Ikuti peraturan:
- Kecualikan makanan lemak, pencuci mulut manis dari pemakanan pada hari -hari awal. Jangan meningkatkan bahagian dan meregangkan perut. Jangan makan pada waktu malam.
- Tambah soba lebih banyak kombinasi yang berguna: sayur -sayuran, buah kering, buah, cendawan, keju pondok, daging tanpa lemak, telur yang dimasak.
- Jangan mengabaikan amalan sukan, lawatan ke bilik kecergasan.
- Jangan minum alkohol sebaik sahaja diet.
- Mulakan keseluruhan kandungan kalori makanan. Sekarang akan lebih mudah.
Tinggalkan hasil yang dicapai dengan anda untuk masa yang lama. Jadilah cantik dan langsing supaya anda sentiasa menyukai refleksi di cermin.